O Canabidiol (CBD) é um dos mais de 100 compostos químicos presentes na planta de cannabis. É um composto não psicoativo, o que significa que não produz a sensação de “euforia” associada ao THC, o principal composto psicoativo da cannabis.
O CBD é extraído da planta de cannabis e pode ser utilizado em diversos produtos, incluindo gotas de óleo, cápsulas, comestíveis como gomas com sabor a fruta, vapores infundidos com CBD e tópicos aplicados na pele.
O CBD está a ser estudado pelo seu potencial terapêutico em várias condições, incluindo epilepsia, ansiedade, dor crónica, cancro e inflamação. Algumas pesquisas sugerem que o CBD pode ajudar a tratar estas condições, mas são necessárias mais investigações.
O óleo de CBD é geralmente considerado seguro e amplamente utilizado pelas suas propriedades de alívio da dor. No entanto, doses demasiado baixas ou excessivamente altas de CBD podem causar alguns efeitos secundários menores em alguns utilizadores, como fadiga, diarreia e alterações no apetite. É importante falar com o seu médico antes de usar produtos de óleo de CBD se estiver a tomar qualquer medicação.
O óleo de CBD e os seus vários produtos, como gomas de CBD, loções infundidas, vapes e misturas de chá, têm um longo histórico de qualidades redutoras de ansiedade. Mas será que pode melhorar o sono? Se perguntar a utilizadores regulares de CBD se dormem melhor, a resposta é um sólido ‘sim’ nesse aspeto.
Já sabemos que a ansiedade e o stress contribuem para problemas de sono, como a insónia. A investigação médica mostra que o uso de CBD pode reduzir eficazmente a ansiedade e o stress, contribuindo para uma melhor qualidade de sono e um início de sono mais rápido devido aos seus efeitos positivos nos nossos recetores opioides.
No entanto, também foi demonstrado que uma dosagem baixa de CBD pode clarear a mente e pode causar algum alerta nos utilizadores, o que não é útil se precisar de dormir. Aqui, a quantidade de CBD a tomar é essencial. Explorar produtos de óleo de CBD e tomar uma dosagem mais elevada ajudará a sentir-se cansado e sonolento quando tomado perto da hora de dormir e, em alguns casos, pode ser mais eficaz do que os comprimidos para dormir.
O óleo de CBD funciona ativando os recetores de serotonina no cérebro, que ajudam a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade. As moléculas de serotonina são neurotransmissores no cérebro e no intestino responsáveis pela gestão dos nossos hormônios. Ativar positivamente os nossos recetores de serotonina e canabidiol com óleo de CBD pode ajudar a melhorar significativamente o nosso humor, relaxar a mente e ajudar-nos a adormecer.
Ciclo de sono-vigília melhorado
Um dos potenciais benefícios do óleo de CBD é que ele pode ajudar a melhorar a qualidade e a longevidade do seu ciclo de sono. Demonstrou-se que o CBD interage com o sistema endocanabinóide, um sistema de recetores no corpo que regula várias funções biológicas, incluindo o sono, em adultos saudáveis.
Pode pensar no sistema endocanabinóide como um software de computador dentro do corpo que envia sinais para o cérebro, sistema nervoso, células imunitárias e órgãos. Controla a restauração e a manutenção do equilíbrio em todas as funções biológicas, desde o sono até ao humor, memória, apetite, níveis de energia, secreção de cortisol, controle da dor, sistema imunitário e reprodução celular.
Algumas evidências sugerem que a incorporação de óleo de CBD pode ser eficaz no tratamento da insónia e poderia ajudar aqueles que têm dificuldade em adormecer. Um estudo de 2019 descobriu que reduziu eficazmente o tempo necessário para adormecer e aumentou o tempo total de sono em pessoas com insónia. Atualmente, está a ser conduzida mais investigação clínica aprofundada para confirmar estes achados.
Se está a considerar usar óleo de CBD para melhorar o seu sono, é essencial falar primeiro com o seu médico sobre quaisquer outros medicamentos que esteja a tomar, pois o óleo pode interagir com alguns medicamentos.
A que horas devo tomar óleo de CBD para dormir?
Saber quando tomar óleo de CBD para a qualidade do sono pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito dele.
Quando você toma uma dose de óleo para ter uma boa noite de sono, pode levar em média cerca de 15 a 20 minutos para surtir efeito. Para algumas pessoas, pode demorar um pouco mais, especialmente se estiver excessivamente estressado ou se tiver um distúrbio do sono diagnosticado.
É recomendado tomar uma dose de óleo até uma hora antes de se deitar para permitir que os efeitos calmantes e relaxantes aconteçam. Isso dará a você bastante tempo para começar a desacelerar, deixando para trás os estresses e tensões do dia e sentindo-se relaxado o suficiente para incentivar uma boa qualidade de sono.
Tomar a dose correta de óleo de CBD antes de dormir pode incentivar uma melhor qualidade, um sono mais profundo e mais saudável. No entanto, funciona melhor quando combinado com uma boa rotina de hora de dormir. Aqui estão algumas dicas para melhorar o seu sono:
– Estabeleça um horário regular de sono e adira a ele tanto quanto possível.
– Crie uma rotina relaxante antes de dormir.
– Evite cafeína e álcool antes de deitar.
– Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco para incentivar um sono repousante.
– Se tiver dificuldade em adormecer após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante para descontrair, como mindfulness, leitura leve, meditação e exercícios de respiração profunda até que se sinta cansado.
Quanto tempo o óleo de CBD demora a funcionar para o sono?
Esta questão não tem uma resposta definitiva, pois cada pessoa reage de forma diferente ao óleo de CBD e tem uma taxa de metabolismo pessoal diferente. A maioria das pessoas sentirá alívio da ansiedade em cerca de meia hora após a ingestão. No entanto, após tomar óleo de CBD regularmente por duas semanas ou mais, você pode notar benefícios mais significativos a longo prazo, como um sono mais tranquilo e profundo.
Algumas pessoas podem demorar mais para sentir os benefícios duradouros do óleo de CBD. Mas para efeitos mais imediatos para episódios de insônia ou stress, a evidência anecdótica sugere que pode levar até 15 minutos para que gotas de óleo de CBD, tinturas ou sprays bucais tenham um efeito positivo.
Você também pode beneficiar-se do uso do óleo com outros produtos de ajuda ao sono, como tampões de ouvido, máscaras de olho, sprays de óleos essenciais para o quarto, ruído branco e comprimidos para dormir. Estes auxílios tradicionais ao sono podem ajudar quando você está dormindo fora de casa em ambientes desconhecidos que podem fazer você se sentir ansioso, como hotéis ou pousadas de viagem enquanto trabalha fora.
Muitas pessoas tomam óleo de CBD como parte da sua rotina regular de hora de dormir. Isso pode ajudá-los a relaxar e descontrair após um dia caótico. O óleo de CBD pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade, impedindo que você adormeça rapidamente. Todos precisam de tempo para relaxar antes de dormir para ajudar o corpo e a mente a prepararem-se para o sono; o óleo de CBD pode ajudar neste processo.
Como você toma óleo de CBD para dormir?
Existem algumas maneiras diferentes de tomar óleo de CBD para dormir. Você pode ingeri-lo por via oral, sublingual, tópica ou através da inalação.
A ingestão oral é a maneira mais comum de tomar óleo de CBD. Você pode tomar um conta-gotas cheio de óleo e engoli-lo diretamente ou misturá-lo em uma bebida noturna quente, como uma caneca de cacau ou uma chávena de chá de camomila relaxante. Ou você pode tomar cápsulas de CBD que podem ser engolidas com água.
A administração sublingual é outra forma eficaz de tomar óleo de CBD. Para fazer isso, você colocaria algumas gotas de óleo debaixo da língua e seguraria lá por 60 segundos antes de engolir. Isso permite que o CBD seja absorvido diretamente na sua corrente sanguínea, contornando o seu sistema digestivo.
A aplicação tópica é outra opção para usar óleo de CBD para dormir. Você pode aplicar uma pequena quantidade de óleo nas suas têmporas, pulsos ou outras áreas do corpo antes de dormir. Isso permite que o CBD seja absorvido na sua corrente sanguínea através da pele.
Vaporizar óleo de CBD é uma maneira popular de obter benefícios terapêuticos, como alívio do estresse e melhor sono, e inalar vapes infundidos com óleo de CBD é uma excelente maneira de tomar o óleo em doses mais moderadas ao longo do dia. Isso pode melhorar a qualidade do sono na hora de dormir devido ao efeito calmante do óleo.
A melhor maneira de tomar óleo de CBD para dormir é experimentar diferentes métodos e encontrar o que funciona melhor para você. Algumas pessoas acham melhor a ingestão oral, enquanto outras preferem a administração sublingual ou a aplicação tópica. Também é essencial começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente a sua ingestão até encontrar uma quantidade adequada.
Quanta quantidade de óleo de CBD eu preciso para um sono de melhor qualidade?
Para ajudar a sua mente a relaxar e desligar-se, preparando-se para o sono, coloque algumas gotas de óleo de CBD debaixo da língua e segure lá por 30 a 60 segundos para permitir que seja absorvido. Manter o óleo debaixo da língua permite eficazmente que o CBD passe diretamente para a corrente sanguínea, oferecendo-lhe a dosagem de CBD mais rápida e potente para uma maior eficácia.
Determinar a dose correta de óleo de CBD pode ser complicado. Qualquer pessoa nova no uso de óleos de CBD deve começar com uma dose baixa e aumentar lentamente ao longo do tempo. Experimente um par de gotas de óleo debaixo da língua primeiro para ver como reage. As pessoas aumentam gradualmente a dose de CBD em pequenos incrementos. Após algumas noites com uma dose baixa, pode adicionar uma gota extra cada noite até encontrar a quantidade perfeita.
É importante notar que o óleo de CBD não é uma cura milagrosa para a insónia. Para experimentar quaisquer benefícios ao tomar óleo de CBD para dormir, pode valer a pena tomá-lo como parte da sua rotina noturna regular. No entanto, vale a pena tentar diferentes doses de CBD se luta contra a insónia. Pode ser a solução natural perfeita que tem procurado!
